Брусья двойные

Брусья двойные - это 2 снаряда, которые имеют по две параллельные перекладины, и расположены на разных уровнях.

В комплект входят:

• - 6 опор: столбы двух вариантов длины;
• - 4 перекладины.

Выполнено изделие из металлических труб разного диаметра. Покрыто краской: защита от окисления. Предназначены для уличного монтажа.

Упражнения на брусьях

Есть несколько видов отжиманий на брусьях. Можно максимально нагрузить мышцы рук, активно работать будут трицепсы. Или же больше задействовать грудные мышцы.

Из несложных вариантов для начинающих спортсменов - отжимания лежа на брусьях. Упражнение схоже с обычными отжиманиями от поверхности пола, но в данном случае можно опускаться грудной клеткой ниже кистей.

Отжимания “уголком”, когда тазобедренный сустав находится 90० к телу (косые и прямая мышцы живота/квадрицепсы) или вниз головой, выполняются опытными спортсменами. Работать на брусьях можно с весом.

Как проводить занятия

Чтобы не получить травму нужно “разогреть” мышцы. Для этого подойдет бег, приседания, езда на велосипеде и другие. Начинать тренироваться нужно с 30 мин, а затем постепенно увеличивать нагрузки и время тренировки до 1,5 часа. Проводить занятия нужно через день, поскольку мышцы должны не только работать, но и отдыхать.

Техника безопасности во время занятий на брусьях очень важна. Поэтому не стоит заниматься в плохую погоду, когда трубы будут скользкие или мокрые. Дополнительно защитить суставы и сухожилия от травм можно используя напульсники. Специальные перчатки, поверхность которых является антискользящей, защитят руки от мозолей.